تنوع زیادی در تکنیک وجود دارد. هر یک از آنها حاوی غذاهای پروتئینی با مقدار محدود کربوهیدرات و چربی است. پروتئین ها برای عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. سیستم تغذیه راهی عالی برای کاهش وزن برای افرادی است که نمی توانند بدون گوشت زندگی کنند. قبلاً از آن به عنوان رژیم غذایی تک استفاده می شد. با این حال ، به لطف توسعه متخصصان تغذیه ، رژیم غذایی ملایم ترین روش عادی سازی وزن شده است.
منوی رژیم غذایی مناسب پروتئین دارای ویژگی های مثبت است و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. نکته اصلی این است که غذاهای حاوی پروتئین بخورید. به هر حال ، آنها برای متابولیسم طبیعی مورد نیاز هستند. بدن قادر نیست پروتئین ها را به طور مستقل در بدن تجمع دهد ، بنابراین آنها به طور منظم در غذا گنجانده می شوند. با رژیم معمولی ، این اتفاق نمی افتد ، بنابراین آنها دائما مصرف می شوند. اگر این اتفاق نیفتد ، توده عضلانی کاهش می یابد ، زیرا اندام های داخلی برای عملکرد طبیعی پروتئین ها را از آن می گیرند. تخلیه بدن اتفاق می افتد و پوست شل می شود.
اگر برای کاهش وزن به مدت 14 روز به این سیستم تغذیه پایبند باشید ، وزن به دلیل کاهش عضله کاهش نمی یابد ، بلکه به دلیل سوزاندن چربی بدن از بین می رود. رعایت آن برای افرادی مناسب است که از احساس گرسنگی می ترسند. بی اشتهایی با چنین رژیم غذایی نمی تواند رخ دهد و ماهیچه ها آتروفی نمی کنند. پس از او ، بدن کاهش وزن باریک و مناسب می شود.
برای کاهش وزن ، منوی رژیم غذایی پروتئینی بسیار مثر است و مکانیسم تأثیر آن بر بدن به طور کامل مطالعه شده و از نظر علمی اثبات شده است. سیستم قدرت فرآیندهای زیر را شروع می کند:
- بدن چربی و کربوهیدرات دریافت نمی کند و باید ذخایر چربی خود را در ناحیه لگن ، شکم و باسن صرف کند. برای زنان ، این مکانها مشکل سازترین هستند.
- برای جذب پروتئین ، بدن به انرژی زیادی احتیاج دارد ، که با سوزاندن چربی های زیر پوستی دوباره تأمین می شود.
- غذای پروتئینی باعث تولید گرما می شود که فرایندهای متابولیک را تسریع می کند.
اگر فردی می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، رژیم غذایی پروتئینی به شما در انجام این کار بدون آسیب رساندن به سلامتی کمک می کند. این امکان وجود دارد که مدت زمان مورد نیاز سیستم غذا و گزینه هایی را برای غذاهای ترجیحی انتخاب کنید.
هنجارهای پروتئینی
فرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه به 0. 8 گرم پروتئین نیاز دارد. با این حال ، بسیاری از متخصصان تغذیه معروف معتقدند که این مقدار برای بدن کافی نیست. مخصوصاً برای افراد مسنی که حفظ توده عضلانی برای آنها بسیار مهم است.
کارشناسان به افراد پیش از بازنشستگی و سن بازنشستگی توصیه می کنند که به ازای هر کیلوگرم وزن حداقل 1. 3 گرم پروتئین مصرف کنند.
برای یک جوان سالم ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه حدود 1. 5 گرم پروتئین در کیلوگرم بخورید. بنابراین ، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید حدود 90-120 گرم پروتئین در روز بخورد.
ویژگی های رژیم غذایی
سیستم قدرت دارای ویژگی هایی است که باید توسط همه افرادی که وزن خود را کاهش می دهند مورد توجه قرار گیرد:
- پروتئین ها بدن افرادی را که دائما در محل کار یا ورزش هستند ، اشباع می کند. چنین غذایی ممکن است برای زنانی که منتظر بچه هستند مناسب باشد. منوی رژیم غذایی پروتئینی ساده با مصرف گوشت ، ماهی و غذاهای لبنی مشخص می شود. سیستم تغذیه می تواند برای افرادی مفید باشد که می خواهند بدون آسیب رساندن به بدن و کاهش وزن ، وزن خود را کاهش دهند.
- حداکثر مدت زمان رعایت رژیم غذایی 14 روز است. این دوره به شما امکان می دهد وزن را بدون آسیب رساندن به بدن عادی کنید. نتایج کاهش وزن پروتئین با عملکرد پایدار مشخص می شود. برای تثبیت نتیجه بدست آمده ، باید به تدریج سیستم تغذیه را کنار بگذارید ، به استثنای غذاهای چرب ، سرخ شده و شیرین.
- توصیه می شود رژیم را بیشتر از 6 ماه بعد تکرار نکنید.
- غذای حاوی پروتئین نیاز به توصیه های مهم از دست دادن وزن دارد. کار سیستم دفع کننده در طول رژیم غذایی فعال می شود که می تواند عوارضی ایجاد کند. بنابراین ، در این زمان ، رعایت رژیم آشامیدنی و مصرف آب غیر گازدار به مقدار کافی ضروری است.
- کل کالری دریافتی از غذا باید حدود 1200-1400 باشد. فقدان آنها می تواند منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی و تضعیف سیستم ایمنی شود.
- منوی رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن در طول روز به شما این فرصت را می دهد که از طعم غذای مورد علاقه خود (در مقادیر کم) لذت ببرید و به شما امکان می دهد وزن پایداری را حفظ کنید.
با این سیستم غذایی ، احساس گرسنگی نباید دائماً تجربه شود ، رژیم غذایی نامحدود و متنوع است.
این رژیم برای چه کسانی مناسب است؟
ما قبلاً می دانیم که رژیم پروتئینی می تواند بر رشد توده عضلانی تأثیر بگذارد و کمبود کربوهیدرات ها ما را مجبور می کند تا از ذخایر چربی انرژی بگیریم. از همین رودر ترکیب با تمرینات فشرده منظم ، کیفیت بدن ما بهبود می یابد، نقش برجسته برجسته شده است.
اغلب ، ورزشکاران ، ورزشکاران حرفه ای و افرادی که بدنبال تناسب اندام هستند به "خشک شدن" متوسل می شوند. اما پسران و دختران ، با دیدن "جوک" به اندازه کافی در ورزشگاه ، گاهی اوقات نمی فهمند که در زندگی روزمره نیازی به انجام چنین رژیمی نیست.
رژیم غذایی مشابه برای شما مناسب است اگر:
- می خواهید وزن زیادی از دست بدهید ؛
- برای تعطیلات به دریا بروید و بخواهید در حالی که کمی اضافه وزن دارید ، خیره کننده به نظر برسید.
- برنامه ریزی یک جلسه عکس ؛
- یک ورزشکار و برای کاهش وزن باید خشک شوید.
- بدنساز
اساساً ، این لیست مواردی را که ممکن است رژیم پروتئینی مورد نیاز باشد ، به پایان می رساند. اما اگر احساس می کنید دلایل دیگری برای نشستن روی آن دارید ، از شما می خواهیم که عاقلانه به رژیم غذایی خود نزدیک شوید.بدن خود را به هیچ وجه تخلیه نکنید و از قبل روی همه وعده های غذایی خود فکر کنید. . .
غذاهای توصیه شده و ممنوع
منوی رژیم غذایی پروتئینی برای روز متنوع است و شامل لیستی از غذاهای خاصی است که می توان در آن زمان در رژیم غذایی قرار داد. محصولات پیشنهادی عبارتند از:
- گوشت مرغ و بوقلمون ، گوشت گاو ، کله پاچه. برای رژیم غذایی ، غذاها باید پخته یا دم کرده باشند. بیشتر اوقات ، از مرغ بدون پوست استفاده می شود. به خوبی جذب می شود و هیچ مشکلی در تهیه آن وجود ندارد.
- ماهی بدون چربی. حاوی مقدار مناسب پروتئین و عناصر کمیاب است که برای عملکرد طبیعی بدن مهم هستند.
- پنیر و محصولات لبنی. کازئین موجود در ترکیب آنها نیاز به تلاش بدن برای هضم دارد. در نتیجه کالری زیادی هدر می رود.
- گندم سیاه و جو دوسر ، نان (چاودار ، سیاه ، غلات کامل).
- تخم مرغ آب پز. پروتئین موجود در آنها به راحتی قابل هضم و مغذی است.
- سبزیجات حاوی حداقل مقدار نشاسته (خیار ، کلم ، کرفس).
- مرکبات (پرتقال ، گریپ فروت) ، سیب ترش.
- کنسرو ماهی تن. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و حداقل ترکیب چربی هستند.
توجه خاصی به رژیم نوشیدن الزامی است. می توانید از چای های گیاهی ، آب تازه فشرده شده از سبزیجات و میوه ها ، آب تصفیه شده استفاده کنید.
هنگام تنظیم یک رژیم غذایی پروتئینی به مدت یک هفته ، لازم است محتوای غذاهای موجود در وعده های غذایی که به راحتی می توانند به چربی تبدیل شوند محدود شود:
- اول از همه ، شما باید شیرینی ها را حذف کنید. حتی میوه ها می توانند نتیجه را خراب کنند ، بدون ذکر کیک ، شیرینی و شیرینی.
- غذاهای سرخ شده ، چرب و ماکارونی باید کاملاً از منوی غذاها حذف شوند.
- نوشیدنی های گازدار ، کمپوت ها و آب میوه ها نیز در دوران رژیم توصیه نمی شود.
- سبزیجات حاوی مقدار زیادی نشاسته (سیب زمینی ، حبوبات ، نخود فرنگی).
امتناع از چنین محصولاتی به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج ملموس برسید.
برنامه رژیم غذایی
سیستم تغذیه باید به این صورت انجام شود:
- بهتر است منوی هر روز را به چندین پذیرایی (5-6) تقسیم کنید. صبح با معده خالی ، یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید. آخرین وعده غذایی را 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
- می توانید قبل از ناهار مقدار کمی فرنی و نان سبوس دار بخورید. می توانید میوه (سیب ، پرتقال) بخورید.
- وعده های پروتئینی در وعده بعد از ظهر همراه با سبزیجات خام یا سالاد گنجانده شده است.
هنگام کاهش وزن در منوی رژیم غذایی پروتئینی ، داشتن ترکیب مناسب ظروف مهم است. این به یک نتیجه مثبت می رسد. سیستم قدرت 10 کیلوگرم وزن اضافی را در 2 هفته از بین می برد. برای انجام این کار ، باید تمام توصیه ها را به شدت دنبال کنید.
چگونه می توان به درستی از این رژیم خارج شد
بدن شما عادت دارد روزانه مواد خاصی را دریافت کند. لازم نیست در اولین روز از پایان رژیم ، روی کیک و نان ها پرش کنید.شما باید به تدریج آنجا را ترک کنید، در حالی که هنوز در تلاش برای حفظ عادت به دست آمده از عدم مصرف کربوهیدرات سریع هستید.
به آرامی غلات ، سبزیجات بیشتر و محصولات لبنی با درصد چربی بالا را وارد رژیم غذایی خود کنید. شما می توانید مقداری شکلات تلخ ، میوه های قبلاً ممنوع - موز ، خرمالو ، زردآلو ، و همچنین میوه های خشک تهیه کنید.
توجه داشته باشید!روند خروج از رژیم غذایی می تواند 3 تا 5 روز طول بکشد ، بنابراین نیازی به عجله نیست. مهم است که به بدن فرصت دهید تا بازسازی شود و بلافاصله آن را با تعداد زیادی مواد مغذی جدید بارگیری نکنید.
رژیم غذایی به مدت 7 روز
سیستم غذایی به مدت یک هفته به گونه ای طراحی شده است که در طول دوره مشاهده شخص از احساس گرسنگی رنج نمی برد. غذاها به راحتی آماده می شوند. منوی رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن به مدت یک هفته شامل موارد زیر است:
- صبحانه. پنیر خامه ای (160 گرم) ، چای (سبز یا گیاهی) ، نصف پرتقال.
- شام. سینه مرغ (170 گرم) ، نان سبوس دار.
- عصرانه. یک لیوان ماست کم چرب.
- شام. ماهی بخارپز (200 گرم) ، سالاد سبزیجات (170 گرم).
در تمام روزهای دیگر ، باید به این شیوه غذا خوردن را ادامه دهید. در طول هفته ، منوی رژیم غذایی پروتئینی با پنیر ، کفیر و تخم مرغ آب پز تکمیل می شود. شما همچنین باید غذاها را با در نظر گرفتن میزان کالری آنها جایگزین کنید.
سبزیجات به آرامی پخته می شوند و در خورش و سوپ پخته می شوند. آنها می توانند به عنوان میان وعده در طول روز استفاده شوند. بهتر است سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید.
رژیم مشابهی را می توان برای رژیم 14 روزه استفاده کرد. در این مورد ، می توانید م effectiveثرترین گزینه را دریافت کنید.
رژیم غذایی پروتئینی شامل چه محصولات حیوانی است؟
رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین باید شامل محصولات حیوانی زیر باشد:
- گوشت سفید بدون چربی (سینه مرغ ، گوشت بوقلمون ، قسمت های بدون چربی سایر انواع گوشت). این محصول باید بدون پوست خورده شود. سینه مرغ به ویژه مفید است. در یک وعده 200 گرمی فقط 300 کالری و به اندازه 50 گرم پروتئین وجود دارد.
- غذاهای دریایی ، از جمله انواع ماهی ، غنی از اسیدهای امگا ضروری (ماهی تن ، ماهی آزاد). 150 گرم ماهی تن دارای 200 کالری و 40 گرم پروتئین است.
- محصولات لبنی با حداقل چربی (کفیر ، ماست ، پنیر خامه ای). 200 گرم پنیر کم چرب حاوی 25 گرم پروتئین و 200 کالری است.
- سفیده تخم مرغ. تقریباً به طور کامل از پروتئین تشکیل شده است. علاوه بر این ، سفیده تخم مرغ حاوی آنتی اکسیدان های مهم برای بدن است که بدن انسان را از پیری محافظت می کند.
منوی رژیم غذایی به مدت 10 روز
ظروف نشان داده شده در جدول ، با کاهش وزن به طور مستقل توزیع شده و در طول کل زمان تغذیه متناوب می شوند.
منوی رژیم غذایی پروتئینی توصیه شده به مدت 10 روز در جدول زیر نشان داده شده است.
| روز | صبحانه | شام | عصرانه | شام |
| روز اول | چای گیاهی بدون شیرینی | سینه مرغ ، کلم خورشتی ، سیب سبز | کفیر کم چرب | ماهی بخارپز ، سالاد |
| روز دوم | چای گیاهی بدون قند ، نان سبوس دار | اوخا ، حاوی سیب زمینی ، سالاد کلم نیست | کفیر بدون چربی ، گریپ فروت | پنیر خامه ای کم کالری |
| روز سوم | چای بدون شیرین | گوشت گاو پخته ، سبزیجات خام | کفیر ، نارنجی | سالاد چغندر و کلم |
| روز چهارم | چای سبز بدون شکر ، کروتون نان چاودار | ماهی بدون چربی دم کرده با سبزیجات | پنیر توفو ، سیب | تخم مرغ پخته ، هویج رنده شده |
| روز 5 | قهوه طبیعی بدون قند | سالاد گوشت گاو ، کلم و هویج پخته شده | شیر بدون چربی | پنیر خامه ای بدون چربی |
| روز ششم | چای بدون قند | آب گوشت گاو ، سالاد چغندر | کفیر ، گریپ فروت | مرغ آب پز ، گوجه فرنگی |
| روز 7 | چای ، سوپ چاودار | ماهی با سبزیجات ، نان سبوس دار | پنیر توفو ، سیب | سالاد سبزیجات |
| روز هشتم | قهوه طبیعی بدون قند | فیله مرغ پخته ، کروتون | کفیر یا شیر پخته تخمیر شده ، مرکبات | سالاد هویج ، تخم مرغ آب پز نرم |
| روز نهم | نوشیدنی شیرین نشده | اوخا بدون سیب زمینی ، سبزیجات خام | پنیر کم چرب | سالاد سبزیجات |
| روز دهم | چای بدون قند | مرغ بدون پوست ، سالاد گوجه فرنگی | سیب | ماهی بدون چربی آب پز |
منوی رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن به مدت 10 روز متنوع است. قسمت ها را باید در حد اعتدال مصرف کرد تا پرخوری نکنید و با کمی احساس سیری از میز خارج نشوید.
منو به مدت 2 هفته
این طولانی ترین سیستم تغذیه ای است که نتیجه م effectiveثر و پایداری را ارائه می دهد. رعایت آن به مدت 14 روز باعث ناراحتی و احساسات ناخوشایند در فرد نمی شود.
توصیه هایی برای رژیم پروتئینی (منوی 14 روزه):
| روز | صبحانه | شام | شام |
| روز اول | قهوه سیاه و شیرین نشده | 2 تخم مرغ آب پز سخت ، کلم خورشتی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی | ماهی پخته ، سرخ شده یا بخارپز |
| روز دوم | قهوه بدون قند ، کروتون چاودار | ماهی پخته ، سالاد سبزیجات | گوشت گاو آب پز (250 گرم) ، یک لیوان کفیر |
| روز سوم | قهوه بدون قند ، کروتون چاودار | کدو سبز سرخ شده در روغن ، سیب سبز | 2 تخم مرغ آب پز سخت ، سالاد کلم ، گوشت گاو آب پز (200 گرم) |
| روز چهارم | قهوه سیاه بدون شکر | سالاد 3 هویج آب پز ، پنیر سخت (15 گرم) | میوه یا توت غیر از انگور و موز |
| روز 5 | هویج رنده شده تازه | ماهی پخته ، پخته یا بخارپز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی | میوه یا توت ، به استثنای انگور و موز |
| روز ششم | قهوه سیاه بدون شکر | مرغ آب پز ، سالاد با سبزیجات | 2 تخم مرغ آب پز ، هویج تازه رنده شده |
| روز 7 | چای بدون شیرین (سبز یا گیاهی) | گوشت گوساله پخته یا گوشت گاو (250 گرم) ، میوه تازه | شام در یکی از روزها به جز روز سوم |
هفته دوم منوی رژیم غذایی پروتئینی به مدت 14 روز همان رژیم را فرض می کند ، یعنی 7 روز اول را تکرار می کند.
حتماً رژیم نوشیدن را رعایت کنید. می توانید از چای سبز و گیاهی ، آب استفاده کنید. نوشیدن مشروبات الکلی کاملاً ممنوع است ، تا بر کبد استرس وارد نشود.
اولین وعده غذایی فقط حاوی مایع به شکل چای یا قهوه است. در طول وعده غذایی ، پرخوری نکنید ؛ بهتر است با احساس گرسنگی جزئی آن را متوقف کنید.
مزایا و معایب رژیم پروتئینی
همه افرادی که وزن خود را کاهش می دهند می توانند با افزودن سبزیجات مورد علاقه یا میوه های شیرین نشده منو را متنوع کنند. ویژگیهای مثبت این سیستم عبارتند از:
- سیستم تغذیه امکان ورزش های فشرده را فراهم می کند ، که با سایر روشهای موثر و سریع کاهش وزن دشوار است.
- رژیم غذایی عملاً با احساس گرسنگی همراه نیست ، زیرا زمان هضم غذاهای پروتئینی 4 ساعت است.
- وزن بدن عادی می شود.
- سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
- بدن شفا می یابد. پوست سفت می شود ، سلولیت کاهش می یابد و وضعیت مو ، پوست و ناخن بهبود می یابد.
- منوی رژیم غذایی پروتئینی حاوی مقدار زیادی فیبر است که به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند.
- توده عضلانی به دلیل وجود غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی کاهش نمی یابد.
- حداقل تظاهرات خستگی ، بی حالی و سرگیجه ، که برای سایر رژیم ها معمول است.
- میزان کاهش وزن با این سیستم غذایی سریع نیست و به شما این امکان را می دهد که پس از ترک آن وزن ثابت خود را حفظ کنید.
اگر برای کاهش وزن به مدت طولانی رژیم غذایی پروتئینی را رعایت کنید ، ممکن است برخی پیامدهای منفی رخ دهد:
- استفاده طولانی مدت از پروتئین منجر به خروج کلسیم و سایر عناصر کمیاب از بدن می شود که بر سلامت سیستم اسکلتی تأثیر منفی می گذارد.
- کاهش عملکرد به دلیل حداقل مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی.
- افزایش تحریک پذیری به دلیل کمبود چربی در رژیم غذایی - ماده اصلی ساختمان سلولهای عصبی رخ می دهد.
- مشکلات لخته شدن خون ، لخته شدن خون.
- تغذیه پروتئینی می تواند منجر به اختلال در کلیه ها و دستگاه گوارش شود.
- خوردن این غذا برای افراد بالای 60 سال توصیه نمی شود.
- بوی بد دهان ناشی از خوردن بیش از حد پروتئین است.
قبل از شروع به کاهش وزن ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا به بدن آسیب نرسانید.
چرا پروتئین برای بدن بسیار مهم است
از پروتئین است:
- استخوان ها ، ماهیچه ها ، پوست ، موی انسان شکل می گیرد. آنها به طور مداوم تجدید می شوند ، آنها به منبع جدیدی از پروتئین نیاز دارند.
- هورمونهای "پیام رسان شیمیایی" سنتز می شوند که به سیستمهای مختلف بدن کمک می کند تا هماهنگ عمل کنند.
- همچنین آنزیم ها از پروتئین هایی که در فرآیندهای متابولیک بی شماری دخیل هستند سنتز می شود.
پروتئین عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. آنها همچنین به عنوان نوعی وسیله نقلیه در بدن عمل می کنند. به عنوان مثال ، هموگلوبین اکسیژن را از طریق خون به سلول ها منتقل می کند.
9 اسید آمینه ضروری نامیده می شوند ، زیرا بدن انسان آنها را به تنهایی ایجاد نمی کند. آنها با غذا یا مکمل های غذایی همراه هستند.
غذاهای حیوانی (شامل تخم مرغ ، شیر) بهترین منبع پروتئین هستند. این شامل همه 9 اسید آمینه ضروری در نسبت مطلوب است. به علاوه ، غذای حیوانات به خوبی جذب می شود (90-95). در غذاهای گیاهی ، همه چیز کمتر متعادل است.
اگر رژیم غذایی را فقط به هویج ، غلات ، سیب زمینی و کلم محدود کنید ، بدن کمبود پروتئین را تجربه می کند. برای جلوگیری از این امر ، رژیم گیرندگان گیاهخوار باید به طور منظم غذاهای گیاهی زیادی از جمله انواع حبوبات ، غلات کامل ، آجیل و غلات بخورند.
موارد منع مصرف
هرگونه سیستم تغذیه ، از جمله رژیم پروتئینی ، بر بدن فشار وارد می کند. متابولیسم تسریع می شود ، سموم دفع می شوند ، چربی ها سوزانده می شوند و معده باید با شرایط جدید و سایر غذاها سازگار شود.
بدنها در حالت پیشرفته شروع به کار می کنند. اگر همه چیز با آنها منظم نیست ، ممکن است بیماری های مزمن بدتر شوند ، هنگام تغییر به یک منوی جدید باید این را در نظر گرفت. رژیم پروتئین روزانه در موارد زیر ممنوع است:
- بیماریهای سیستم دفع کننده ؛
- سن بالا ؛
- هنگام انتظار نوزاد و در دوران شیردهی ؛
- سنگ کلیه
- آسیب شناسی قلب و عروق خونی ؛
- حساسیت به مرکبات ؛
- آسیب شناسی دستگاه گوارش ؛
- دیابت؛
- بلوغ.
هرگونه منع مصرف برای افرادی که این رژیم را انتخاب کرده اند ، علامت توقف است. تنها پس از حذف موارد منع مصرف ، کاهش وزن با استفاده از این سیستم غذایی امکان پذیر خواهد بود.
اصول تغذیه
به طور متوسط مدت رژیم غذایی 5 روز است ، در برخی موارد پزشک ممکن است رعایت رژیم درمانی را تا 10 روز توصیه کند ، اما نه بیشتر. شما نمی توانید رژیم غذایی را بیشتر از این مدت رعایت کنید ، زیرابه دلیل کمبود پروتئین ، بافت ماهیچه ای به سرعت شروع به انقباض می کند.
شما باید تعداد کالری روزانه خود را حفظ کنید
به جای غذاهای پروتئینی ، باید غذاهای گیاهی را شروع کنید. در رژیم غذایی بدون پروتئین ، مصرف روزانه کربوهیدراتها 350 گرم و چربی - 80 گرم است. محتوای کالری منوی روزانه از 2200 کیلو کالری تجاوز نمی کند. اگر در طول رژیم رژیم غذایی ، فرد به استراحت در تختخواب پایبند باشد و هرگونه فعالیت بدنی را به شدت محدود کند ، محتوای کالری را می توان به 2000 کیلوکالری کاهش داد.
علاوه بر این ، رژیم غذایی شامل کاهش مصرف مایعات و نمک است. این به دلیل نیاز به جلوگیری از ایجاد ادم است که یکی از علائم بسیاری از بیماری های کلیوی است. در این مورد ، شما باید مقدار پتاسیم موجود در رژیم غذایی را به دقت کنترل کنید. اساساً ، بیماران دوزهای زیادی از داروهای مختلف دیورتیک که پتاسیم را از بدن دفع می کنند ، مصرف می کنند ، بنابراین کمبود این ماده باید با داروها یا انتخاب صحیح محصولات جبران شود.
نکات مفید برای بهبود اثر
متخصصان تغذیه نحوه کاهش وزن را با رژیم غذایی پروتئینی بدون ضرر و زیان به سلامتی پیشنهاد می کنند. فقط پیروی از رژیم غذایی ممکن است برای نتیجه م effectiveثر کافی نباشد. استفاده از اصول تغذیه سالم که در آینده مثر است ضروری است:
- بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی ، معاینه پزشکی انجام شود.
- برای رعایت چنین سیستم تغذیه ای باید از پزشک مجوز بگیرید.
- شما باید در طول رژیم غذایی مولتی ویتامین مصرف کنید.
- در صورت بروز حملات سرگیجه ، افزایش مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن ضروری است. مجاز است که بلغور جو دوسر را به منوی صبح اضافه کنید.
- اگر احساس بدتری داشتید بهتر است از رژیم پروتئینی خودداری کنید.
- در طول دوره کاهش وزن ، نباید از هیچ دارویی استفاده کنید.
- رژیم غذایی باید با متخصص مشورت شود.
- شما باید دقیقاً تا ساعت غذا بخورید.
- کالری ها باید شمارش شوند: بیشتر از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید.
- بهتر است 2-3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
- اقلام منو فقط باید جوشانده ، دم کرده یا بخارپز شوند.
- اندازه ظروف: نوشیدنی (200 میلی گرم) ، سایر ظروف (150 گرم) و میوه ها (100 گرم).
- مقدار نمک مصرفی خود را محدود کنید.
- شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
- باید عادت های بد را ترک کنید.
- ورزش های قدرتی و تمرینات قلبی را کنار بگذارید. بهترین گزینه شما شنا ، رفتن به تناسب اندام ، ایروبیک یا پیلاتس است.
رژیم غذایی پروتئینی یک سیستم تغذیه ای م effectiveثر است که به شما امکان می دهد وزن را عادی کرده و در کوتاه مدت به هماهنگی برسید. با تشکر از انواع غذاها ، کاهش وزن احساس گرسنگی و خستگی نمی کند. رعایت همه توصیه ها باعث بهبود سلامت می شود. با وجود بسیاری از ویژگی های مثبت ، رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف خاصی است که قبل از شروع به رعایت آن باید در نظر گرفته شود.
چه غذاهایی بهتر است نخورید
حذف از رژیم غذایی:
- غذاهای سرشار از چربی های اشباع و تراریخته. اولی به ویژه در گوشت قرمز (گوشت خوک ، بره) فراوان است ، دومی در مارگارین فراوان است.
- گوشت های کنسرو شده و فرآوری شده با نمک اضافی (مانند سوسیس و سوسیس دودی).
- استفاده از کربوهیدراتهای ساده (نان سفید با بالاترین درجه ، شکر ، شیرینی ، شیرینی ، شکلات) نیز باید به حداقل برسد. آنها خیلی سریع "می سوزند" و باعث احساس گرسنگی می شوند.
- شما باید از غذای سرخ شده در روغن خودداری کنید. کالری بسیار بالایی دارد ؛
- از سس مایونز استفاده نکنیدمی توانید آن را با سس سویا ، آب لیمو ، سرکه بالزامیک و حتی رایج ترین کفیر جایگزین کنید.
- شما باید شیر ، کره ، انواع پنیر با محتوای چربی بالا را کنار بگذارید.
همچنین مهم است که محدود به محصولات فردی نباشید. هرچه غذاهای مختلف بیشتر باشد ، بهتر است. با توجه به تنوع ، رژیم متعادل تر می شود ، شامل همه عناصر ریز و خرد مورد نیاز بدن است.